比起啪啪啪，你更需要睡睡睡｜iWanna心理杂谈 VOL.02
催眠是否能改善失眠
经常会听到来自来访者和朋友提到有关睡眠障碍的痛苦。睡眠的重要性显而易见，最近小编还了解到另一个医学事实，睡眠之所以是大脑做修复的时间，是因为只有在睡眠时，大脑才会通过脑脊髓液 ( CSF) 大规模的清理日常耗能所产生在大脑的“废物垃圾” （Jeff Iliff）。作为催眠师的小编，又有很多人问我，“不如你催眠我入眠吧”。 那催眠和睡眠会有怎样的关系呢 ？ 怎样才能有更好的睡眠质量呢？
某些失眠症患者为缓解或改善睡眠状态会选择运用催眠来治疗自己的失眠，那催眠又是如何帮助受试者从失眠意识中解救出来呢？在催眠状态下，催眠师可以使受试者进入无力状态和温感状态，接着再进行催眠暗示，使受试者在躺在床上时也会进入这种状态，从而克服失眠。
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从失眠意识中解救出来
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使受试者的意识集中到自己的呼吸上，通过无力和温感引导其入眠
患有失眠症的人意识过于强烈，反而使自己无法入睡了。必须早睡这种焦躁心理会使神经兴奋，从而使人陷入一种紧张状态。
要想睡着，首先要消除这种焦躁或紧张感，使身体放松下来，精神休息一下。当躺到床上的时候，只要身心都能够放松下来，就是好睡眠的开始。 而无力对于放松身心是最有效的。而且，人的身体一旦变得温暖，就会出现睡意。 因此，在催眠状态下，催眠师要使受试者进入无力状态和温感状态，并做出后催眠暗示，使受试者在躺到床上时也会有条件反射地进入这种状态。
最开始先使用注意呼吸法。这是为了将受试者的意识从“睡觉”这件事上转移开。患有失眠症的人从躺到床上的一瞬间（或者从躺到床上的几个小时前）就已经将意识集中到“什么时候会睡着呢”这件事情上了。 因此，首先要将这种人的意识从睡觉转移到呼吸上面。 人的意识一旦集中到呼吸这个单调的节拍上，自然而然就会进入恍惚状态。
催眠师看准适当的时机，暗示受试者全身变得无力。接着对颈部以下的各部位做出温感暗示，如“你的肩膀会很温暖”，“你的后背会很温暖”，使受试者进入这样的无力和温感状态后，催眠师就用后催眠师暗示法暗示受试者：“你一旦躺到床上，就会自然而然地讲意识集中到呼吸上，而且会和现在一样感觉到全身无力身体温暖，接着你就会无拘无束地品味到那种舒适感。"
失眠症的克服
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减少患有失眠症的人对催眠的过度注意
失眠症是神经症中的一个主要症状，临床表现为睡眠障碍，有以下几种不同的特点：
① 入睡困难 上床后辗转反侧，烦躁不安，常常试图以强行控制或默诵数字的方式来诱导睡眠，但多半无效。
② 早醒 入睡后不多时候便会醒来，然后再也无法人睡。
③ 睡眠过浅 虽然入睡，但朦朦胧胧，仍会感觉周围事物，似睡非睡，时时惊醒，恶梦不断。 睡眠时间受到体质、年龄、习惯、季节、地区等多种因素的影响，个体之间差异较大。因此对失眠症的确认，需要具体分析。
一般诊断标准为：就寝后1h 仍未人眠，或每夜人眠时间不足4h 者；第二天起床后有头重脚轻，疲乏无力，精神萎靡，白天嗜睡，注意力不集中，记忆力下降等症状。
失眠的病因，少数是由疾病痛苦或药物不良反应所导致、而绝大多数是对社会难以适应，遭受挫折或刺激后心情压抑，情志长期不顺遂所造成。 患者往往借助安眠药物，但只能暂时缓解，无法根除；长期使用会失去效果，会产生严重的耐药性和药物不良反应。 长期失眠的人，其内心的痛苦是常人无法体会的。
催眠疗法对这种病症有较高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。 催眠师的循循善诱，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结；再通过一针见血的语言指令，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，而且能使患者体验到身心放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，自然会恢复正常的睡眠功能。
因此，失眠症的治疗要点是让患者在躺到床上的时候神经开始休息，心情放松下来。即使离开催眠治疗也能在倒在床上的时候感觉到无力和温和感.。你或许也能尝试像催眠师那样进行自我催眠，让自己将注意力集中在呼吸上，慢慢的让自己放松下来，思绪放空，且慢慢的感觉身体变得温暖和柔软。
其它帮助睡眠的科学调节方法
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1
创造良好的睡眠环境
减少噪音（可考虑使用耳塞），保持室内空气清新，适宜温度（18摄氏度—20摄氏度为宜）和适当的黑暗环境（可考虑使用眼罩）.
2
白天保持一小时左右的体育锻炼
3
顺其自然避免过分忧虑
有人会焦虑难以入睡或半夜醒来，越怕就越清醒成恶性循环。放松身心 通过听音乐、放松训练等达到放松状态，或就寝后回想愉快的事件，有益的回想可减轻对失眠的焦虑，大脑皮层继而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。
4
养成规律睡眠习惯，建立自己的生物钟
5
避免这些习惯，拥有更好睡眠
避免睡前酒精摄入，它也许会帮助你入眠，但容易半夜醒来；避免睡前的剧烈运动；减少电子设备的使用量，从而避免电子设备的屏幕光线和内容的干扰；避免总看闹钟：这会助长焦虑，更难入睡; 避免提早上床 ：避免在床上吃东西或看电视。太多时间待在床上会降低睡眠效率，可能会加重失眠情况; 避免“明天补今天的觉”, 睡眠补偿只是缓解之后的疲劳，而已经提前透支的精神和体力，却是难以偿还的。
希望每个人可以每天从甜美的睡梦中醒来，迎接朝阳。如果你还是有睡眠相关的困惑，也不妨联系iWanna，一起找回属于你的好睡眠。
图片来自网络，版权属于原作者
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文／Katie Zhou&Lucia 编 / Katie Zhou
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